Benjamin Franklin commençait chaque jour en se demandant «que puis-je bien faire aujourd’hui?». Il a ensuite écrit ces choses dans un journal. À la fin de cette journée, il examinerait ensuite chacun de ses objectifs, faisant noter comment il pourrait améliorer les choses qu’il ne faisait pas si bien.
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Il semble qu’il était en avance sur la courbe, avec des recherches scientifiques parce que confirmant ce qu’il savait; que l’écriture d’un journal avait de nombreux avantages psychologiques. Voici quelques-uns d’entre eux:
1. Améliore la conscience de soi
Tenir un journal donne la possibilité d’améliorer la conscience de soi. Apprendre à vous connaître de cette manière offre la possibilité de communiquer vos sentiments de manière tangible. Les recherches actuelles sur la tenue des journaux ont montré que l’acte d’écriture offre un outil qui peut déverrouiller les pensées et les sentiments que vous pourriez ignorer.
2. Gère vos nerfs
Tenir un journal a la Maillots Eintracht Frankfurt capacité de diminuer nos angoisses et de déterminer nos nerfs dans des situations potentiellement stressantes. Pour tenir un journal de vos pensées et des émotions entourant les situations avec lesquelles vous vous sentez désagréable, vous permet de développer un sentiment de contrôle et pour cette raison réduisez votre anxiété.
3. Améliore la métacognition
La métacognition est la capacité d’analyser de manière critique comment vous pensez. Cela implique d’évaluer la façon dont vous avez réalisé et ce qui a provoqué vos succès et vos échecs. La recherche a montré que les personnes qui tiennent les agendas connaissent une plus grande métacognition grâce au développement de techniques d’autorégulation telles que la préparation efficace, la surveillance et l’auto-interrogation. C’est un élément essentiel du développement de la métacognition (et si Maillots OGC Nice vous ne savez pas ce que c’est encore … ce blog en discute).
4. Réduit la procrastination
Les journaux ont la capacité d’améliorer la gestion du temps d’un individu. Il existe un biais de réflexion bien connu appelé l’erreur de planification, qui indique que nous sous-estimons le temps qu’il faudra pour accomplir une tâche future. En utilisant un journal, nous pouvons évaluer nos expériences passées dans l’achat pour mieux planifier les tâches à venir. Vous pouvez trouver beaucoup plus de suggestions sur la façon d’aider les étudiants à gérer la procrastination ici.
5. Améliore la mémoire
Il a été démontré que les journaux ont amélioré notre mémoire de travail en nous permettant de conserver des informations pendant de plus grandes périodes. L’American Psychology Association affirme que bien que les effets soient modestes, l’écriture expressive libère de l’espace dans la mémoire de travail en Maillots Équipe d’Arabie Saoudite de football supprimant les pensées intrusives et évitantes. Pour beaucoup plus de profondeur et de détails, notre blog sur 15 façons de maximiser la mémoire est un point de départ formidable.
6. Améliore le bien-être
Les preuves ont indiqué que la tenue d’un journal peut vous rendre plus heureux. Bien que cela semble être une tâche triviale, la tenue du journal s’est révélé diminuer les pensées et les comportements dépressifs en offrant à l’écrivain un contrôle amélioré. Cette intervention utile a également été considérée comme des effets durables sur la santé mentale. Ce n’est pas seulement une solution rapide.
Pensée finale
Nous avons discuté des avantages scientifiques de la tenue d’un journal. La tenue du journal aide les gens dans tous les domaines de la vie et c’est un moyen vraiment facile d’améliorer votre bien-être. Tout comme Benjamin Franklin l’a fait, en écrivant vos objectifs, en réfléchissant à la façon dont ils sont allés ou en essayant consciemment de les améliorer pour le lendemain, vous vous donnez les meilleures chances de succès.
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